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膝关节得“省着用”

时间:2019-10-23 09:25

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  医学指导/中山大学附属第一医院运动医学科主任何爱珊教授

  爬楼梯运动真的那么好吗?既想锻炼身体,又不想“伤”膝关节,应该怎么做?都说膝关节要“省着用”,到底如何“省”?针对大家普遍存在的这些疑问,中山大学附属第一医院运动医学科主任何爱珊教授送上这份膝盖使用“说明书”。

  文/全媒体记者王婧

  通讯员彭福祥、梁嘉韵

  爬楼梯健身 当心伤膝盖

  生活中不少人认为爬楼梯动辄大汗淋漓、消耗大,还不用担心日晒雨淋,于是把爬楼梯当作健身减重的方式。对此,何爱珊表示:“爬楼梯对心肺功能、下肢肌力的维持,都是有益的,偶尔做一下没关系,但不宜作为长期的锻炼方式,尤其是女性,对膝关节软骨的磨损比较大。”

  何爱珊介绍,膝关节是人体最大、最复杂的关节之一,由股骨、胫骨、髌骨组成,三者相互接触的面形成关节。关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构,其中半月板就像一张垫子,起到缓冲、减震及部分稳定的作用。

  从孩童时期长到成人,关节面的使用是很多的,走路、蹲下、站起来都会使用到关节面,本身髌骨关节面就是比较容易损伤的一个关节面。

  膝关节最不喜“负重”,而爬楼梯时,膝关节的承重是身体重量的三倍左右,会加重髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的磨损。此外,膝关节下蹲时负重是人体体重的3到5倍,诸如深蹲这些锻炼方式也会加重膝关节磨损。

  很多女性朋友把爬楼梯当成减肥运动方式,实际上,对于体重较重的女性来说,正常走路对膝盖都是一种很大的负担,如果还以爬楼梯、爬山等作为减肥运动方式,无疑会加重膝盖负担。“每个人膝关节耐受能力不一样,肌力好的人可能十年八年都是没事的,但是这种行为会加速膝关节劳损,积累下去在某个时间可能就会出现问题。”

  膝关节响或是衰老信号

  经常感觉到膝盖有响动,也不痛,到底咋回事儿?“这种情况很普遍,其实是膝盖在发信号。”何爱珊指出,膝盖一旦出现响声,可能就意味着髌骨关节面已经开始老化了,此时就应注意“省”着点儿用,深蹲、负重、跑楼梯等运动都不宜再过度进行。

  “膝盖响”很多时候与髌骨关节的劳损有关。髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的活动如果不顺畅了,在伸屈膝盖时往往会出现一些声响。此外,肌力不够、有扭伤史、周围筋膜对髌骨支持力量不足,也可导致出现响声。

  膝关节疼痛有别 应对之道也不同

  很多人是在膝盖出现疼痛症状后才开始意识到膝盖出问题了。何爱珊介绍,出现膝关节痛,一般提示着与三类问题有关:

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