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长假将至 别让你的健康“休了假”

时间:2019-09-30 10:54

来源:δ֪作者:admin点击:

  转眼就要迎来十一小长假,节日期间请客聚餐和外出就餐、外出旅行和动物暴露、人群密切接触等,将使一些疾病暴露和感染的风险增加。那么,假日需要注意哪些卫生问题呢?

  饮食要做到“三不宜”

  1.不宜过饱:节日期间食品丰富多样化,但活动量少、消化功能差,吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担,引起消化不良,还可能造成体重增加,引起高血压和动脉硬化,加重心脏负担。

  2.不宜过咸:正常人的食盐量,以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担,引起浮肿,钠盐潴留还会引起血压升高,增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。

  3.糖和脂肪不宜过多:节假日运动量少,吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病,而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。

  食物中毒

  假期出游,野炊或聚餐活动频繁,如忽视卫生,食品在操作中极易受到污染,致使就餐人群发生集体性感染或食物中毒。临床表现除有发热、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、胃肠道症状外,还可以表现为神经系统、循环系统等症状,严重者可发生死亡。这类疾病时常以集体性发生或中毒形式出现。

  预防措施

  1.要保持良好的个人卫生习惯,如养成勤洗手的良好习惯,未洗手前避免用手直接接触口、鼻、眼。

  2.尽量避免接触禽类、单峰骆驼及其饲养环境等,必须接触时则需注意个人防护,并及时洗手。

  3.注意饮食卫生,不吃未彻底煮熟的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜,不喝不干净的生水等。

  流感

  早晚温差增大,加之许多景点人群聚集,空气流通不畅,容易传染流感病毒。感染流感病毒后,会引起发烧、畏寒,体温速升至38~40℃;头痛,全身无力;眼球外肌疼痛,腰背和四肢酸痛;打喷嚏,鼻塞和流鼻涕等。

  预防措施

  1.预防流感,要保持良好的个人及环境卫生,勤洗手,不用污浊的毛巾擦手。

  2.出行期间不要频繁出入人群聚集、空气流通不畅的公共场所,减少被感染的几率。

  3.还应根据气温变化而随时增减衣服,防止外感风寒而造成机体抵抗力降低。

  晕车

  晕车病发病的高峰年龄一般在3~20岁,同时女性略多于男性。导致晕车、晕船等的主要原因是人内耳前庭和半规管结构功能发生异常,从而引起眩晕、恶心等的生理反应。

  预防措施

  有晕车病的人,不要吃太饱,最好在坐车前2小时用餐,食物以清淡、易消化为主。但要注意的是,也不能空腹坐车,因为空腹坐车可能因“低血糖”而出现乏力、头晕,反而会加重晕车。晕车严重的人,可使用晕车贴或服晕车药。

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