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让孩子“睡足8小时”真的这么难?

时间:2019-04-15 09:41

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  中国睡眠研究会近日发布的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》显示,中国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时,其中13~17岁青少年睡眠不足率达81.2%。而由中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的“我国成人和儿童睡眠疾病患病与诊疗状况报告”中,山东省的数据显示,儿童打鼾患病率达13.91%,阻塞性睡眠呼吸暂停患病率3.66%;此外,对北京城区3~14岁儿童的调查发现,年龄偏低的儿童反而睡眠不佳;我国80%~90%的婴幼儿都存在夜醒问题。

  这些最新发布的调查数据表明,我国儿童青少年睡眠问题日益突出。在儿童青少年人群中,睡眠不足已成常态,青少年睡眠问题正在成为重要的公共卫生问题,应引起整个社会的重视。

  中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英在接受中国妇女报·中国女网记者采访时表示,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的,面对当下睡眠问题的低龄化现象,她呼吁社会各界要重视儿童睡眠问题,从源头上解决潜在的病因,让儿童青少年健康成长。

  睡得少的孩子更容易变胖

  2017年,与生物钟有关的基因研究获诺贝尔生理学或医学奖,科学家揭示了青少年的睡眠秘密,人体释放睡眠荷尔蒙——褪黑激素的时间会随着年龄改变:在青春期,褪黑激素在深夜开始释放并持续到早上8点左右。青少年的睡眠节律可能比成年人晚2~3个小时。

  长期睡眠不足对儿童青少年的影响绝不只是学习成绩下降那么简单。我国学者针对6~18岁的儿童和青少年进行了长达十年的随访,发现儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关。儿童缺乏睡眠可能会引起体内瘦素水平改变,而瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增强能力消耗和减重作用的蛋白。

  另外,睡眠不好的孩子在儿童期和青春期会出现更多抑郁症状和焦虑障碍。种种迹象表明,孩子睡眠不足的表现与成人完全不同。成人会变得昏昏欲睡,而孩子更趋于亢奋,注意力不集中,容易烦躁和生气。

  频繁打呼噜是种病,得治

  “儿童睡眠障碍常被忽视,应早发现、早治疗。”叶京英指出,如果孩子一周有5天睡觉都在打呼噜,家长就要引起重视,目前这类疾病可通过内科或外科治疗得到很好的效果。

  来自首都医科大学的大数据表明,儿童出现呼吸暂停问题同样会使血管内功能受到损伤,该机构通过对原发鼾症和睡眠呼吸暂停的小患者进行血管内皮细胞功能检测发现,睡眠呼吸暂停所导致的心血管损伤从儿童时期就已开始。

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