主页 > 健康 >

每天只吃肉蛋体力仍不济 老人早锻炼跑5公里险晕倒男性健康讲座

时间:2019-02-10 12:56

来源:δ֪作者:admin点击:

  每天只吃肉蛋体力仍不济

  老人早锻炼跑5公里险晕倒

  武汉晚报讯(记者毛茵)以为每天吃肉蛋能减肥又有力气坚持运动,65岁的周先生没想到17日早上跑了5公里居然险些晕倒。运动康复专家励建安教授称,以健康为目的的运动训练,需要均衡饮食。

  周先生每天坚持跑步,体重一直在80公斤左右,并没有明显下降。从2018年下半年开始,周先生按照朋友推荐的“生酮饮食法”减肥,每天只吃肉和蛋,体重减了15公斤,可跑起步来常常上气不接下气。但减肥的“成果”让他咬着牙坚持。

  目前,高脂肪膳食或者生酮饮食(脂肪摄入大于70%,碳水化合物摄入<50g每日)这种饮食方式在社交媒体上的走红让很多人跃跃欲试。很多人把生酮饮食理解成一种可以完全不用限制饮食就能减肥同时还能治疗糖尿病等慢性病的饮食方式。武汉协和医院营养科蔡红琳主任说,实际上,标准的生酮饮食对吃什么有严格的限制,需要一段时间适应,而且生酮饮食也绝不是解决现代生活中健康问题的唯一方式。

  目前的研究结果是:低碳水化合物高脂肪饮食可以增加身体对脂肪的利用率,但是不能大幅度提高运动成绩,反而可能让人更容易疲劳。脂肪提供能量需要更多的氧气,而让已经气喘吁吁的人获得更多的氧气是非常困难的,对心肺能力都是很大的挑战,长时间低碳水化合物膳食会降低身体对碳水化合物的利用能力。

  蔡红琳提醒,运动的时候不适合低碳水化合物,因为碳水是最快最经济的能量来源,碳水产热分解最彻底。低碳高蛋白的生酮饮食,需要配合的除了基本量的有氧运动,还必须有阻抗运动,这样才能增肌降脂,否则效果不好。特别是耐力型的运动项目,比如在跑马拉松的过程中,是需要不时补充碳水化合物的。

  营养和运动康复专家均认为,一天三餐的饮食营养标准是要合计全天营养,均衡搭配,能量适宜。运动中的人体是“混合动力”,以糖原为代表的碳水化合物和以脂肪酸为代表的脂肪都是为我们提供能量的物质。低碳水化合物饮食可以增加身体对脂肪的利用,但是不能提高运动成绩。采用高碳水化合物和低碳水化合物交替的训练计划对增加代谢灵活性,有利于提高“代谢适应能力”,提高成绩更有效。无论早中晚餐都不能缺少绿色蔬菜,合理搭配的合理饮食既可以防止营养缺乏,又能够预防常见慢性病,也是补充营养的最好方法。专家们建议大家:健康锻炼,营养先行。

【责任编辑:admin】
热图 更多>>
热门文章 更多>>

银川新闻网_银川新闻,银川,银川网,银川日报,银川晚报,银川电视台,银川发布 看看新闻网_看新闻,看看新闻,新闻坊,看看网,kankan,案件聚焦 中国卫生信息网_中国卫生网站,中国卫监信息网,卫生监督,卫生信息,卫生标准,重大疾病,医疗信息,中国卫生! 自创诗歌_短文学,散文,故事,爱情,经典语录,伤感的句子,诗歌大全 物流新闻_物流公司新闻,物流公司排名,中国物流网,国内货运,运输物流,货运信息网,物流信息网! 旅游新闻网_中国旅游新闻网,旅游攻略,中国旅游,中国旅游城市排行榜,中国旅游地图 自由文学_爱情,故事,散文,诗歌大全,伤感的句子,经典语录 手机排行榜新闻_十大手机品牌排行榜,手机电影,手机淘宝,手机壁纸,手机看片 短文学_散文,故事,爱情,经典语录,伤感的句子,诗歌大全,短文学 生活美容_美容护肤小窍门,皮肤保养,丰胸美体,减肥方法,减肥瘦身 出糗网_笑话大全,搞笑图片,幽默笑话,笑破你的肚子,开心一刻,笑话,冷笑话,每日一笑! 笑傲江湖_搞笑图片,笑话,幽默笑话,冷笑话,内涵段子,奇闻怪事! 我爱饮食养生网_健康饮食,饮食小常识,饮食养生,健康的饮食习惯,食谱大全及做法 社会人群健康网_女性健康,男性健康,老年人健康,大众健康养生保健知识 雅宝科技_科技资讯,科技新闻,科技生活,IT新闻,黑科技,探索发现,科学网 百姓健康养生_健康知识,健康小常识大全,养生之道,养生保健知识 九州生活_生活常识,生活小常识,生活小窍门,生活妙招大全,快乐生活一点通! 伯乐网_世界奇闻异事,奇闻趣事网,世界奇闻,奇闻轶事,奇闻逸事! 益佳食品网_食品网站,食品资讯,通用磨坊,食品伙伴,食品检测标准,专业网站! 欢乐岛_心一刻,笑话,搞笑段子,笑话大全,每日一笑! 科技亮点_科技新闻,科技资讯,IT新闻,科技生活,黑科技,探索发现,科学网 中国物流网_物流公司新闻,物流公司排名,中国物流网,国内货运,运输物流,货运信息网,物流信息网! 中国食品网,食品新闻网,食品网,食品资讯,食品伙伴,食品法规,食品标准,食品论坛! 娱乐花边新闻_八卦新闻,花边新闻,花边图片,花边素材 中国卫生网,卫生网,卫生医疗保险,合作医疗,重大疾病保险 讲文明树新风_中国文明网,文明礼仪,文明,创建文明城市,文明6,生态文明建设,文明城市 得意生活_生活保健,美容护肤小窍门,皮肤保养,丰胸美体,减肥方法,减肥瘦身 威达科技_热点新闻,时事新闻,国际新闻,军事新闻,韩国娱乐新闻,体育新闻 古代历史百科_历史知识网,中国历史朝代顺序表,历史上的今天,历史风云人物 卫生与健康_谈谈卫生与健康,卫生与健康,大众健康,健康,生活,保健,常识,医学 中国食品网_食品网站,食品商务网,第一食品网,食品价格,特色烧烤食品 汽车保养常识,汽车维修,汽车新闻,新车新闻,16888车主之家,无敌改装网,汽车保养知识! 中国体育_体育文化,体育新闻,体育直播,江苏新时空,体育彩票,雷速体育 铁血警察_警察,警察故事,香港警察,网络警察 中国警察网_网络警察,香港警察,新警察故事,警察故事,警察,武警 短文学_散文,故事,爱情,经典语录,伤感的句子,诗歌大全,短文学 中国旅游_中国旅游新闻网,中国旅游城市排行榜,中国旅游地图 健康养生小常识_健康养生知识,健康养生常识,健康养生知识,健康养生,健康养生行业,中医健康养生,健康养生网 美的你资讯_最美的你,至美的你,温秀秀 财经股票网_财经新闻,股票新闻,财经郎眼,股票市场,股票怎么玩! 贝贝母婴保健_孕妇食谱,怎样才能怀孕,怀孕注意事项,怀孕多久能测出来